為什么春季是補(bǔ)鈣的好時(shí)節(jié)?

[ 信息發(fā)布:本站 | 發(fā)布時(shí)間:2017-12-13 | 瀏覽:7618 ]

春天是給孩子補(bǔ)鈣的好時(shí)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn),每年三至五月是兒童、少年的加速生長期,平均長高1.37厘米,明顯高于其它季節(jié),媽媽們一定要抓住這補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī),趕緊學(xué)學(xué)如何補(bǔ)鈣吧!

我國屬于低鈣國家,每天鈣平均攝入量不足500毫克,遠(yuǎn)低于3—10歲兒童800毫克/日、10—12歲1000毫克/日、13—16歲1200毫克/日供給量標(biāo)準(zhǔn)。國內(nèi)嬰幼兒缺鈣占總數(shù)的50%以上,而學(xué)齡前兒童、少年缺鈣比例更高。缺鈣原因很多,偏食會(huì)造成鈣攝入量不足,應(yīng)盡可能利用食物的形狀、味道、顏色、吃飯的環(huán)境變化,改變糾正偏食習(xí)慣,可把不愛吃的食物剁碎做餡,也可和其它食物混合食用,達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

春天是給孩子補(bǔ)鈣的好時(shí)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn),每年三至五月是兒童、少年的加速生長期,平均長高1.37厘米,明顯高于其它季節(jié),這個(gè)時(shí)期經(jīng)常會(huì)聽到孩子說腿痛,特別是晚上睡覺時(shí)痛,有時(shí)可痛醒,這就叫生長性骨痛。媽媽們可要警惕,這時(shí)候就該給寶寶補(bǔ)鈣啦!

  含鈣豐富的食物是乳類,它所含的鈣最容易被人體吸收,為了讓不愛喝奶的孩子補(bǔ)充奶及制品,可用牛奶蒸雞蛋羹,用牛奶蒸米飯,吃酸奶,用牛奶和面做點(diǎn)心等方法補(bǔ)充。鮮蝦、蝦皮、豆類等都含鈣較多,這類食物在烹調(diào)過程中應(yīng)盡量避免和草酸多的食物搭配混合制作,可以將草酸多的食物先用開水焯一下,過涼水撈出,擠干水,再與豆類、蝦類混合烹調(diào)食用,這樣就不會(huì)損失或影響蝦類、豆類鈣的吸收利用了。

  在補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充維生素D,因?yàn)榫S生素D能調(diào)控鈣磷代謝,增加機(jī)體對鈣的吸收利用。如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用,有事半功倍的效果。兒童維生素D日供給量應(yīng)為10微克,如每天日照時(shí)間不少于2小時(shí),再吃兩個(gè)雞蛋黃,一般不會(huì)出現(xiàn)維生素D的缺乏。

  補(bǔ)鈣還應(yīng)注意和磷的比例,兒童的鈣磷比例為2:1或1:1,如果倒置或大于這個(gè)比例,就不利于鈣的吸收利用。

抓住春季好時(shí)節(jié),趕緊給孩子補(bǔ)補(bǔ)鈣吧!

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