新媽媽怎么吃 奶水豐富又營(yíng)養(yǎng) |
[ 信息發(fā)布:本站 | 發(fā)布時(shí)間:2017-12-13 | 瀏覽:7899 ] |
新媽媽怎么吃 奶水豐富又營(yíng)養(yǎng)?
雖然現(xiàn)在的嬰兒奶粉營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越全面,但很多媽媽還是更愿意選擇母乳喂養(yǎng),因?yàn)槟溉楦軡M足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求,是為寶寶量身打造的優(yōu)質(zhì)食物。然而,想要使母乳滿足寶寶營(yíng)養(yǎng)所需,哺乳期的媽媽必須在飲食上補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。并且,為了達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,媽媽們還要注意飲食的搭配,建議食物種類要多樣,粗細(xì)糧搭配,每天少食多餐,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 高蛋白食物 蛋白質(zhì)一般可以通過(guò)食用雞蛋、魚類、家禽類等進(jìn)行補(bǔ)充,此外,大豆也是高蛋白食物,并且還含有鈣質(zhì),哺乳期的媽媽可以多食用,有催乳的效果。 新鮮果蔬、藻類 水果和蔬菜能夠補(bǔ)充人體所需的維生素、纖維素、有機(jī)酸等物質(zhì)。而食用藻類能夠補(bǔ)充人體所需碘。哺乳期的媽媽每日食用這些食物能夠增強(qiáng)食欲,預(yù)防便秘,并且能夠催乳。 含鈣食物 眾所周知,魚和蝦中含有豐富的鈣質(zhì)。其實(shí),乳制品以及豆制品也有補(bǔ)鈣的效果。此外,深色的蔬菜也含鈣豐富。 含鐵食物 人體在補(bǔ)鐵的同時(shí)也是在補(bǔ)血,比如動(dòng)物肝臟、魚類等食物都有補(bǔ)鐵的功效,同時(shí)也能夠補(bǔ)血。人體所需鐵元素在豆制品以及部分蔬菜,如菠菜、油菜中也存在,媽媽們要多食用這些補(bǔ)鐵食物,避免出現(xiàn)產(chǎn)后失血。 催乳食譜 看了上面的介紹,相信大家已經(jīng)清楚哪些食材有利哺乳期的媽媽,下面小編就給推薦一些催乳食譜: 1.黃芪烏骨雞湯 食材:1只烏骨雞、50克黃芪 烹飪方法:首先將烏骨雞處理干凈,然后在雞的肚子中放入黃芪,倒入適量水,之后隔水蒸熟,最后加食鹽調(diào)味。 作用:補(bǔ)血補(bǔ)氣,對(duì)人體肝臟功能有好處,對(duì)產(chǎn)后失血、渾身乏力、胸悶氣短等癥狀有改善作用。 2.豬蹄粥 食材:2只豬蹄、10克漏蘆、5克通草、100克粳米、適量蔥白段。 烹飪方法:洗凈豬蹄后加水熬取濃湯;將漏蘆和通草同煎,并取湯;在豬蹄湯和藥草汁中加入粳米熬制成粥,最后加入蔥白段稍煮即可。 作用:增加母乳,并有利尿的功效。 3.紅參蒸鯽魚 食材:250克鯽魚、12克紅參、15克蝦仁、25克火腿、雞湯、蔥姜蒜少許。 烹飪方法:首先處理干凈鯽魚,用沸水涰一下;用溫水將紅參和蝦仁洗凈;在雞湯中放入鯽魚、蝦仁、火腿以及紅參,拍入少許蔥姜蒜去腥,加適量食鹽調(diào)味,最后將其蒸熟。 作用:增加母乳、補(bǔ)氣血、增強(qiáng)食欲。 除了在飲食上要多下功夫,平常媽媽們也要在每次哺乳后以及積乳的時(shí)候,借助吸乳器來(lái)幫忙,刺激乳房,高效泌乳,以此來(lái)獲得更多的奶水。這里推薦飛利浦新安怡自然科技雙邊電動(dòng)吸乳器,這款吸乳器采用創(chuàng)新的自然韻律科技,均勻吸放的節(jié)奏像極了寶寶的自然吮吸,讓媽媽們?cè)谳p松自在的狀態(tài)中,短時(shí)間吸出更多乳汁。 產(chǎn)后在飲食上合理規(guī)劃,不但能提高奶水質(zhì)量,也能提升媽媽自身體質(zhì),幫助恢復(fù)。另外,新媽媽還可以借助吸乳器來(lái)有效增加奶水?dāng)?shù)量,滿足寶寶食欲,以此來(lái)助力寶寶全面成長(zhǎng). |